Herausforderung beim Abnehmen der Beine

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Um ihre Grundlagenausdauer zu trainieren, geht Sportwissenschaftlerin Lunger nahezu täglich wandern. Und das macht wirklich fit?

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Aber ja! Wanderer sind per Definition mindestens 2 Stunden am Stück unterwegs, und die Herzfrequenz ist dabei ständig leicht erhöht.

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Optimal um Kalorien zu verbrennen! Auf geteerten Strecken gehen doch höchstens Spaziergänger. Und das sind mittlerweile jede Menge.

Waldbaden: Darum ist die Auszeit in der Natur so gesund.

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Trekking macht nicht nur selig, sondern bringt dich in Topform. Die Action verbrennt nämlich pro Kilometer genauso viele Kalorien wie Joggen. Wenn du 6 Kilometer in 30 Minuten zurücklegst, hast du am Ende genauso viel Energie verbraucht, als wenn du dafür 2 Stunden unterwegs gewesen wärst.

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Toll, oder? Du musst nicht unbedingt hetzen und hecheln, um fit zu werden.

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Das Gepäck auf deinem Rücken legt da noch einen drauf. Das beste Workout für straffe Oberschenkel.

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Nicht nur das Bergauflaufen zeigt Wirkung: "Gerade wenn es recht steil bergab geht, müssen die Po-Muskeln das Gewicht immer wieder abfangen", erklärt Lunger. Letztere vor allem dann, wenn du dabei am Stock gehst. Am besten nutzt du verstellbare Modelle, die bergauf kürzer und bergab länger sein dürfen als in der Ebene.

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Ein stabiler, aufgerichteter Rumpf unterstützt die Bewegung. Generell gilt: Du solltest dich noch gut unterhalten können und ein Tempo wählen, das du den ganzen Tag halten kannst — ohne ins Bummeln zu verfallen.

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Ganz nebenbei stellt sich der Körper auf den Höhenunterschied ein, und das macht richtig fit. Lunger erklärt: "Die dünnere Luft zwingt den Organismus, mehr rote Blutkörperchen zu bilden. Dadurch erhöht sich die Sauerstoffaufnahme, was leistungsfähiger macht.

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Allerdings bekommen Menschen, die die Höhe nicht gewohnt sind, dort manchmal Kopfschmerzen. Darum ist es wichtig, in höheren Lagen viel zu trinken", rät die Expertin. Neben mehr Trittsicherheit erreicht das Koordinations- und Balancevermögen kindliches Niveau — und das ist in diesem Fall positiv!

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So können auch Frauen im Stehen pinkeln. Beim Wandern wächst das Selbstbewusstsein mit jedem Schritt.

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Denn Wandern gehört zu den wenigen Dingen, bei denen dich ein Blick zurück einen Schritt nach vorn bringt. So lange ist ein Wanderer im Schnitt pro Tag unterwegs, und das in bester Gesellschaft, nämlich meistens mit Freunden oder der Familie. Weil es beim Wandern eben ums gute Gefühl und nicht ums Muskelmessen geht.

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Die richtige Outdoorbekleidung für jede Wetterlage. Damit die Natur für alle ein erholsames Paradies bleibt, müssen sich alle an ein paar Grundsätze halten.

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Alles, was mit auf den Berg kommt, geht auch wieder mit runter. Das gilt für dich und für deine Abfälle.

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Selbst Hütten haben selten Papierkörbe. Bleibe auf den ausgeschilderten Wegen, auch wenn eine Abkürzung total verlockend erscheint — der Natur zuliebe!

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Teilweise kreuzen Gatter von Kuhzäunen die Wanderrouten. Du hast noch ein Butterbrot übrig und willst den Tieren eine Freude machen?

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Tu's nicht! Die Vierbeiner werden höchstens krank und belagern jeden nachfolgenden Wanderer.

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Sport mit Hund - warum nicht? Schnüre die Wanderschuhe und wandere deinem Wunschbody entgegen.

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Dabei aber bitte niemals vergessen: Der Weg ist das Ziel! Verstanden Diese Website verwendet Cookies Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Ergebisse anzeigen.

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Von wegen langweilig: Wandern verbrennt mehr Kalorien als Laufen, killt ganz schnell Stress und führt deine Ausdauer an die Spitze. Martina Steinbach.

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